Primeiro, é preciso identificar do que realmente você tem medo. Quais são os estímulos externos ou internos que causam o sentimento de medo e suas sensações ?

Muitas vezes, o medo é descrito como uma sensação desconfortável. Identifique no seu corpo onde está sensação desconfortável e como ela se apresenta.

Um prática que pode ser útil é encarar e aceitar os fatos da Vida do jeito que são: totalmente neutros.

Por exemplo, o fato de que um dia você irá morrer. O fato que você não tem controle sobre quando e onde você irá morrer. O fato que você não tem controle sobre as consequências de suas escolhas. Tudo isso não é nem bom nem ruim. São simplesmente os fatos da Vida.

Inicialmente, esta postura pode gerar ou aumentar o sentimento e as sensações associadas ao medo. Neste momento, é importante deixar que o sentimento e sensações tomem conta de você, acolhendo-os e aceitando-os. Não resita ao medo e suas sensações. Elas também são neutras. Experimente desfrutá-las, mantendo a respiração livre, solta e consciente. Ao fazer isso, as sensações se dissolverão e você perceberá uma paz e quietude ainda mais profunda por trás do medo e de suas sensações.

Autor: Saulo Nagamori Fong e Equipe

São poucas as pessoas que realmente se olham nos próprios olhos. Para algumas esse exercício pode causar algum desconforto no começo. Experimente perceber as sensações que emergem em você e mantenha sempre a respiração livre e suave.

Pode ser que pensamentos ou julgamentos sobre si mesmo venham à mente. Experimente apenas testemunhar tais pensamentos sem se apegar à eles. Pode ser que um sentimento ou emoção venha à tona. Experimente não resisitir à tais sentimentos ou emoções.

Dessa forma, você estará entrando em contato cada vez mais fundo com você mesmo. Pode ser, que depois de um tempo, um sorriso brote em seu rosto. Contemple-o e desfrute-o. Experimente dizer bom dia à você mesmo(a). Experimente dizer “Obrigado(a)”. Experimente dizer “Eu te aceito do jeito que é !” e observe o que acontece.

Encarar e se enfrentar é um dos exercícios mais simples e mais profundos que podemos fazer para nos conhecermos e transcendermos as nossas resistências para encontrar a paz em nós mesmos.

Autor: Saulo Nagamori Fong e Equipe

Perceba principalmente sua respiração. Ela reflete o seu estado interior.

Perceba se por algum momento você parou de respirar. Isso acontece geralmente quando recebemos algum estímulo externo. Ao notar que parou de respirar, experimente soltar o ar naturalmente e suavemente. Algumas vezes, algum sentimento pode emergir. Experimente não resistir. Se entregue ao sentimento e acompanhe-o respirando conscientemente.

É a respiração que te mantém em contato com a Vida.

Pratique a auto-percepção ao assistir um filme, ao ler um livro, ao praticar uma atividade física, ao interagir com outras pessoas e até mesmo ao ficar parado em silêncio.

Perceba o seu corpo e desfrute a Vida que ele representa.

Autor: Saulo Nagamori Fong e Equipe