Meditação e Relaxamento
Publicado por Saulo Nagamori Fong e EquipeUltimamente, muito se tem comentado sobre meditação e técnicas de relaxamento e controle do estresse.
Há diferentes metodologias e até conceitos sobre o que é meditação, pois este termo é utilizado por diferentes filosofias e religiões. Alguns conceitos são até contraditórios.
Vou compartilhar apenas a minha visão particular sobre o conceito de meditação.
A meditação é um estado de atenção plena no momento presente, no aqui-agora. Este estado pode ainda ser caracterizado por uma atitude de não-resitência, de aceitação e de conexão consigo mesmo e com tudo à sua volta.
Quando você está neste estado, sua percepção é ampliada e você é capaz de perceber suas sensações, seus pensamentos e seus sentimentos. Pode ser também que em determinado momento, você também se de conta do que há por trás de todas essas sensações, pensamentos e sentimentos até chegar à sua verdade mais profunda.
A meditação pode acontecer em qualquer lugar e em qualquer momento. Pode acontecer enquanto você está fazendo algo ou enquanto não estiver fazendo nada. Pode acontecer nas chamadas “técnicas de meditação” ou simplesmente enquanto você caminha ou conversa com alguém.
Meditação não é um estado de desconexão com a Vida, não é fuga. Muito pelo contrário, é um estado onde você vai em direção à Vida, onde você entra em contato com ela e tem plena consciência de que você é também é parte dela.
Neste estado, pode ser que os pensamentos e julgamentos cessem e que você veja tudo do jeito que é, sem qualquer interpretação ou julgamento de valor. Pode ser que sinta um estado de total tranquilidade e silêncio interno.
Uma das consequências deste estado é o relaxamento das tensões físicas e mentais. Entretanto é preciso ficar claro que meditação e relaxamento são conceitos diferentes. Como foi dito, a meditação pode acontecer em qualquer momento. Você pode fazer uma caminhada em estado de meditação. Em uma caminhada seus músculos da perna não estarão totalmente relaxados, do contrário, você não seria capaz de caminhar. A diferença é que neste estado sua atenção será tão plena que você utilizará apenas a força necessária para caminhar.
Uma das maneiras mais simples de experimentar a meditação é trazer a atenção para seu corpo e manter uma respiração solta e fluída com uma atitude de observador passivo das sensações, dos pensamentos e dos sentimentos. E quando isso se tornar natural em você, talvez você perceba e se dê conta de quem você realmente É.
Autor: Saulo Nagamori Fong e Equipe
Eu não sei meditar. Como uma pessoa faz para fazer meditação ? Por favor me ensinem ou deem-me uma dica. Gostaria muito de fazer.
Existem diversas técnicas e exercícios que são associados à meditação.
Primeiro, entenda que meditação é um estado interno de atenção no aqui-agora. Todo momento em que você estiver consciente e atenta ao que acontece com você será meditação.
Alguns exercícios podem ajudar a entrar neste estado.
Experimente por exemplo sentar-se em uma cadeira, com a coluna ereta e com os dois pés no chão. Relaxe qualquer tensão muscular, mantendo esta postura.
Traga a atenção para si mesma através das sensações do corpo ou da própria respiração. Deixe a respiração bem livre e solta. Não resista aos pensamentos, apenas adote uma atitude passiva com relação à eles e volte sempre a atenção para as sensações ou para sua respiração.
Na primeira semana, fique apenas 1 minuto realizando este exercício. Na semana seguinte, experimente aumentar para 2 minutos e assim por diante. Não se esforce demais. Não coloque mais tensão sobre você.
Quando sentir que deu o momento de encerrar o exercício, pare tranquilamente sem culpas.
Boa sorte !